Uma caminhada de apenas 20 a 30 minutos por dia já pode
trazer ganhos importantes para a saúde e ajudar a combater o sedentarismo. No
entanto, especialistas alertam que a forma como esse tempo é realizado faz
diferença: manter a atividade de forma contínua potencializa os benefícios para
o coração, o cérebro e a longevidade.
De acordo com a cardiologista Jaqueline Scholz, professora
da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), esse período
diário de atividade física é suficiente para reduzir os impactos do
sedentarismo.
Além das caminhadas, hábitos simples como subir escadas,
fazer pequenos deslocamentos a pé e realizar tarefas domésticas também
contribuem para manter o organismo ativo. As recomendações médicas tradicionais
indicam cerca de 30 minutos de caminhada, cinco vezes por semana, como medida
preventiva contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Os benefícios também se estendem ao cérebro. Segundo o
médico Roberto Kalil, a caminhada auxilia o sistema responsável pela eliminação
de toxinas cerebrais, mecanismo que contribui para preservar a memória e
reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Especialistas
ressaltam ainda que um sono de qualidade e o controle de fatores como ansiedade
e depressão também são fundamentais para a saúde cognitiva.
Apesar de qualquer movimento ser melhor do que permanecer inativo, pesquisas recentes apontam que caminhar por períodos contínuos oferece vantagens maiores do que acumular a mesma quantidade de minutos em diversos trechos curtos ao longo do dia.
Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine
mostrou que pessoas que realizam caminhadas ininterruptas de pelo menos 15
minutos apresentam menor risco de mortalidade em comparação com aquelas que
fazem apenas deslocamentos muito breves, inferiores a cinco minutos.
Os especialistas explicam que a atividade contínua promove uma ativação mais prolongada do metabolismo, melhora a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade das artérias. Por isso, para quem deseja melhorar a qualidade de vida e aumentar a expectativa de longevidade, a orientação é combinar a prática regular de exercícios com sessões de caminhada realizadas sem interrupções.
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